Спорт

Розминка, чи потрібна вона взагалі?

У цій статті розберемося, чому і навіщо треба робити розминку перед тренуванням. Що буде якщо не робити розминку.

Що таке розминка?

Розминка це комплекс вправ, який виконується перед тренуванням для активізації організму і підготовки його до роботи. У середньому розминка триває всього 5-10 хвилин, здається, що ж може статися за такий короткий період, але відбувається багато чого, розберемо плюси розминки.

Позитивні дії розминки

  • Розігрів суглобів і зв’язок одна з головних місій розминки.

Протягом дня, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ваші зв’язки втрачають еластичність, а в суглобах синтез мастила відбувається не з тією швидкістю, з якою необхідно для тренування. І саме щоб активізувати цей процес, і надати зв’язкам еластичність виконується розминка.

  • Підготовка серцево-судинної системи до навантажень.

Серце є однією з важливих м’язів в організмі і її теж потрібно підготувати до тренування. У повсякденному житті частота серцевих скорочень у дорослої людини може бути 60-80 ударів у хвилину, під час тренування ця цифра зростає до 140-170 ударів в хвилину. Цю ситуацію можна порівняти з автомобілем, двигун під час розгону набирає обертів поступово з низьких до високих, так само треба розганяти! і серце. Саме під час розминки і відбувається поступове збільшення частоти серцевих скорочень.

З цим плюсом розминки я думаю, знайомі багато. Під час розминки м’язи стають більш еластичними і розігріваються, що сприяє меншому небезпеки травм. Саме із-за відсутності розминки часто рвуться і надриваються м’язи.

Під час інтенсивного тренування збільшується температура не тільки м’язів, але і всього тіла. Роблячи розминку, ви запускаєте процес терморегуляції у своєму організмі. І це відбувається поступово, завдяки чому вам не стане погано під час тренування, не буде кружляти голів

Дуже часто відсутність розминки призводить до травм. Травми завжди припиняють ваш прогрес в тренуваннях, а якщо травма досить серйозна, то відбувається відкат у прогресі, який я думаю, нікому не потрібен.

Обов’язково робіть розминку перед тренуванням, всім успіхів у тренуваннях і нових рекордів.