Чому розминка перед тренуванням є необхідною: як уникнути травм і підвищити ефективність ваших занять

Розминка перед тренуванням часто сприймається як необов’язкова частина заняття, яку можна пропустити. Однак, її значення важко переоцінити. Розминка є ключовим елементом, що допомагає підготувати організм до фізичних навантажень, знижуючи ризик травм і підвищуючи ефективність тренування. У цій статті ми детально розглянемо, чому і навіщо потрібно робити розминку перед тренуванням, а також що може статися, якщо її ігнорувати.

Розминка – це комплекс вправ, який виконується перед основним тренуванням для активізації організму і підготовки його до роботи. Зазвичай вона триває всього 5-10 хвилин, але цей короткий період часу має величезне значення для вашого фізичного стану. Розминка допомагає розігріти суглоби і зв’язки, підготувати серцево-судинну систему до підвищених навантажень і активізувати процеси терморегуляції в організмі. Однією з головних місій розминки є підготовка суглобів і зв’язок до навантажень. Протягом дня, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, зв’язки втрачають еластичність, а в суглобах синтез мастила відбувається повільніше. Розминка допомагає активізувати ці процеси, роблячи зв’язки більш еластичними і підвищуючи швидкість синтезу мастила в суглобах. Це значно знижує ризик травм під час тренування.

Не менш важливою є підготовка серцево-судинної системи. Під час розминки серце починає працювати інтенсивніше, поступово збільшуючи частоту скорочень.

Це дозволяє уникнути різких навантажень на серце під час основного тренування. Уявіть автомобіль, який поступово набирає обертів під час розгону – так само необхідно готувати і наше серце до інтенсивної роботи. Розминка забезпечує поступове збільшення частоти серцевих скорочень, що робить тренування безпечнішим і ефективнішим.

Що таке розминка

Розминка це комплекс вправ, який виконується перед тренуванням для активізації організму і підготовки його до роботи. У середньому розминка триває всього 5-10 хвилин, здається, що ж може статися за такий короткий період, але відбувається багато чого, розберемо плюси розминки.

Позитивні дії розминки

• Розігрів суглобів і зв’язок одна з головних місій розминки. Протягом дня, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ваші зв’язки втрачають еластичність, а в суглобах синтез мастила відбувається не з тією швидкістю, з якою необхідно для тренування. І саме щоб активізувати цей процес, і надати зв’язкам еластичність виконується розминка.

• Підготовка серцево-судинної системи до навантажень. Серце є однією з важливих м’язів в організмі і її теж потрібно підготувати до тренування. У повсякденному житті частота серцевих скорочень у дорослої людини може бути 60-80 ударів у хвилину, під час тренування ця цифра зростає до 140-170 ударів в хвилину. Цю ситуацію можна порівняти з автомобілем, двигун під час розгону набирає обертів поступово з низьких до високих, так само треба розганяти! і серце. Саме під час розминки і відбувається поступове збільшення частоти серцевих скорочень.

З цим плюсом розминки я думаю, знайомі багато. Під час розминки м’язи стають більш еластичними і розігріваються, що сприяє меншому небезпеки травм. Саме із-за відсутності розминки часто рвуться і надриваються м’язи.

Під час інтенсивного тренування збільшується температура не тільки м’язів, але і всього тіла. Роблячи розминку, ви запускаєте процес терморегуляції у своєму організмі. І це відбувається поступово, завдяки чому вам не стане погано під час тренування, не буде кружляти голів

Дуже часто відсутність розминки призводить до травм. Травми завжди припиняють ваш прогрес в тренуваннях, а якщо травма досить серйозна, то відбувається відкат у прогресі, який я думаю, нікому не потрібен. Обов’язково робіть розминку перед тренуванням, всім успіхів у тренуваннях і нових рекордів.